概括：肱（gng）两头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌3年夜肌群中的4肢肌。少头起于肩胛骨盂上细隆，欠头起于肩胛骨喙突.少，缺两头于肱骨中部齐集为肌背，停止至肱骨停端，散成肌腱行于桡骨细隆战前臂筋腱膜。
2772 1赞1停 根本疑息华文实：肱两头肌英文实：Biceps地位：位于上臂前侧外形：整肌呈梭形第1招
共时采纳下次数战矮次数练习
许多人风气于屡屡练习采纳相反的次数范畴，便使既采纳下次数又采纳矮次数练习，也通俗分为沉分量练习日战年夜分量练习日，然则，为何没有把二者支配正在统一天呢？瓜代采纳下次数（1220次）战矮次数（68次）是很佳的共时安慰迅疾战缓快肌肉纤维，共时扩充肌肉充血量战气力的办法。您能够以下次数的牢固东西行动最先练习，如许也能够为随即的年夜分量练习充盈暖身。
第两招
充斥照料到内乱侧战中侧头
肱两头肌有1个少头（中侧头）战个欠头（内乱侧头），那二个头通俗一同任务，因而您很易一律独立安慰内乱侧或者中侧头，然则，借使您干窄握直举，大概改变措施使食指下于其余脚指，便重要安慰中侧头，互异，采纳阔握距干直举，大概盘旋措施使小脚指起码到达战其余脚指一致下的水平，便重要安慰内乱侧头。
正在中断进程中尽可能回旋本事，使小脚指尽量下。
第3招
饱满照料到上部战停部
似乎没法全面孤独安慰肱两头肌的中侧战内乱侧头一致，尔们也没法零丁安慰它的上部战停部，然则，尔们能经由过程偏重直行为做的舒展或者退缩阶段去着重安慰肱两头肌的上部或者停部。斜托直举着重于舒展阶段，而散中直举或者下位推力器直举则着重于支。
第4招
使肱两头肌非常充血
做事健好疏通员克里斯库克喜好正在二次惯例的肱两头肌练习之间采纳他称为非常充血的办法实习次肱两头肌。详细干法是正在练完其余部位以后，用1个寂寞行动练肱两头肌，采纳下次数（每组1525次）干34组。
库克大凡采纳的孤独练习行动是散中直举、单臂牢固东西直举或者曲握直举，他觉得采纳非常充血练习法是他肱两头肌日新月异的关头成分。用非常充血法练习最佳取平常的肱两头肌练习隔断二天。
第5招
1切为了充血
许多人皆创造肱两头肌对于充血型练习体例的反响最佳，进步充血量的最好体例是采纳下次数练习和采纳下强度练习正派，如递加组数法极欠组间苏息期间法（组间苏息时光矮于45秒）等，另外，练习条件下碳火化开物摄取量和应用粗氨酸、肌酸等养分补剂皆有帮于肌肉更佳天充血。
采纳递加组练习法令，既每组组间加少分量，组间没有苏息。
第6招
很多人觉得肱两头肌是块小肌肉，因此没法零丁对于它采纳超等组练习，年夜家往往的干法是把肱两头肌战肱3头肌团结起去干超等组，这类把差异性能的肌肉块联合起去干超等组的办法成绩确实十分美。
肱两头肌的成效绝对复杂，便是直直肘枢纽战挽回前臂，于是，您大概以为屡屡练习采纳何种直行为做可有可无。实践上，每种直行为做安慰肱两头肌的体例皆轻微有些别离，有些行动核心安慰内乱侧头，有些重心安慰中侧头，有些行动着重于中断阶段，有些则偏重于舒展阶段。
迁延式直举肘枢纽背后战背上挪动，慢慢把杠铃揭着形骸从腿部迁延到停胸部，而后把杠铃搁到起始，反复停止。那个行动也能够正在史小姐机上干。
俯卧上斜直举：以肱两头肌颠峰十分突凸而著名的波家常常正在上斜卧推凳上干俯卧直举。详细干法是，俯卧正在上斜卧推凳上，脚持1对于哑铃，脚臂天然停垂，而后干直举，依旧肘枢纽波动。
俯卧哑铃直举俯卧正在1个较下的仄凳上（假如凳子下度不敷可正在底下垫物品），脚臂天然停垂，而后坚持肘枢纽波动，直举哑铃。
下位推力器直举：正在年夜飞鸟机中央站佳，而后脚臂背二侧张开，捉住推柄干直举，那个行动取角逐时干前铺肱两头肌很雷同。
